你害怕睡眠嗎？480萬的台灣人有睡眠問題！

文 / 書田診所 精神科 陳家駒醫師

人類是最需要睡眠且又偏偏最會攪亂自己睡眠的動物，自從人類發明「三電」【電話、電燈、電腦﹝視﹞】以後，生活作息就此大亂並造成許多人寢睡難安，因而走進「失眠園」，受盡文明生活的煎熬折難。


書田診所精神科主任陳家駒醫師表示，台灣人害怕睡眠之處，可從以下兩項事實得到證明︰

一‧480萬的台灣人有睡眠問題，其中又有250萬的國人罹患慢性失眠，平均每10人中就有1人長期睡不好。

二‧門診中平均每10個患者中，就有8位主訴自身害怕睡、睡不好、睡不著，比例高達80%。

陳家駒指出，「一二三四五，咚咚更樓鼓，可憐未眠人，聲聲聽得苦。」以上是在門診中為睡覺所苦的患者，一致的共同心情寫照；一般睡眠障礙症狀按照各種表現情況的不同，可簡單分為「失眠症」、「嗜睡症」及「異睡症」三類，而依病因的不同，又有「原發性」與「次發性」兩種。


一般門診中常見的睡眠障礙症狀主要有下列五種︰

﹝一﹞不易入睡︰整夜輾轉反側、翻來覆去。
﹝二﹞睡很久仍不能消除疲勞。
﹝三﹞半夜醒來不容易再入睡。
﹝四﹞比預定時間早起。
﹝五﹞會害怕睡眠︰患者常對失眠現象有自我認同及自我預期的心理作用。患者自認自己是易失眠者，故一到傍晚，就預測晚上睡不著，結果到睡眠果然不能入眠，應驗先前之預測，這種心理作用會漸漸造成恐懼睡覺。

究竟影響我們害怕睡眠的因素有哪些呢？陳家駒說，害怕睡眠不是無中生有的，它是由許多原因所造成的，舉如飲食、運動、刺激物、個人壓力處理、時間管理、年齡及性別等等皆是，無時不刻地漸漸影響我們睡眠的效率與穩定度。

之所以後來會演變成害怕睡眠的情況，大多是因為最初遭遇到一些外來的壓力事件，此時已開始出現失眠現象；後來因越來越害怕無法入睡或睡眠不足，自身就會發展出一套不恰當的行為來彌補，導致生理時鐘紊亂不已，而情緒也漸日益不安、煩躁和焦慮，進而讓害怕睡眠的情況更加惡性循環。

在治療害怕睡眠方面，陳家駒強調，現行可採取「藥物」、「非藥物」治療、建立個人化睡眠習慣計畫，來達到「好的睡眠品質」換句話說，即是指睡眠能夠準時、快速同步、穩定持續、可恢復身心疲勞及有適當的睡夢活動等五項具體表現。

藥物治療︰

安眠藥對於暫時性失眠可達到預期之效果，但對於長期慢性的失眠患者而言，其好處雖可很快降低患者對失眠的恐懼感，但壞處是不但會抑制患者的深層睡眠情況，且藥效通常會在2星期後降低，一些較心急的患者會因此而停藥，卻反而造成「反彈性失眠」，更增加患者的焦慮害怕，因此長期慢性的失眠患者，必須有耐心地使用安眠藥一段時間，讓失眠逐漸消失，同時在這段用藥時間裡，患者也必須要藉由行為治療，儘早建立一套專屬於自己的良好睡眠習慣，畢竟使用安眠藥之目的就是在不用藥時也能正常睡眠。


行為治療︰

1‧不宜臥床過久。

2‧定時起床。

3‧睡前不要吃喝東西，如喝牛奶、紅酒等。

4‧午睡勿過久︰30~60分鐘最適宜。

5‧睡前做輕度的靜態運動，可分散患者胡思亂想及降低過度擔心的成份。

6‧睡前可從事如寫日記、看書、靜坐或禱告等有助於入睡的緩和性運動。


個人化睡眠習慣計畫︰

由醫師在評估每個人的生理及心理狀況，為患者量身訂做專屬自己的一套個人睡眠習慣計畫，就如同訂做西裝一般。

最後，陳家駒提到，晚上睡不著，實在是一件苦惱的事，害怕睡眠可視為身體健康的警訊之一，因此當自身發現有害怕睡眠問題時，應儘早尋求精神科﹝或身心科﹞ 專業醫師協助，以藥物治療配合認知行為及睡眠衛生等非藥物治療方式，以期建立起一套自身正常睡眠狀況的藍圖，如此一來才可有效根治長期睡眠品質不佳之困擾。

本文作者【書田診所 精神科 陳家駒醫師】